Pages

Follow my Twitter

Friday 8 February 2013

Cara Menghilangkan Stress

Stress

1) Luahkan masalah anda kepada rakan paling rapat dengan anda dan boleh dipercayai serta mampu bertindak sebagai pendengar yang baik. Ini kerana sekurang-kurangnya ada orang yang sudi mengambil tahu tentang masalah anda. Dengan itu sedikit sebanyak kepala anda berasa ringan kerana segala masalah yang terbeban di kepala telah dihemburkan semasa bercerita.

2) Cuba sibukkan diri anda. Apabila anda sibuk, secara tidak langsung akan melupakan seketika mengenai permasalahan yang menghantui diri anda.

3) Jangan terlalu memikirkan masalah tersebut. Cuma ingatlah perkara-perkara yang melucukan dan mencuit hati sahaja. Perkara-perkara yang menyulitkan perlu dilontar jauh-jauh dalam fikiran anda. Di samping itu, janganlah memandang hidup ini terlalu serius kerana ia hanya akan menyusahkan diri sendiri.

4) Mengadulah kepada Allah SWT yang Maha Pengasih dan Penyayang. Selepas berbuat demikian anda tentu berasa lega dan tenang.

5) Babitkan diri dengan aktiviti yang menyeronokkan dan lasak. Ini secara tidak langsung fikiran anda tidak akan tertumpukan kepada masalah sahaja. Apabila anda melibatkan aktiviti lasak seperti bersukan, mengembara, berkhemah dan meredah hutan, pastinya fikiran anda berasa ringan dan tekanan perasaan dapat dihapuskan dengan sendirinya.

1. Ambil Jeda
Saat Anda menyadari mulai merasakan tekanan, hentikan apapun yang tengah Anda kerjakan dan katakan dalam hati pada diri Anda sendiri 'tenang.'

2. Atur Tarikan Nafas
Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan, konsentrasikan pada gerakan diafragma Anda. Lakukan ini dua atau tiga kali hingga Anda mulai merasa terkendali.

3. Redakan Ketegangan
Jika Anda sedang duduk, berdirilah dan lakukan perenggangan yang lembut seleber yang Anda mampu. Gerakan tangan dan lengan Anda bergantian, lalu angkat bahu dan buat tubuh Anda merasa rileks.

4. Bergeraklah
Lakukan jalan cepat, meski itu hanya jalan-jalan di seputar ruangan atau kamar mandi, hal ini berguna untuk membantu melancarkan aliran darah. Bergerak secara teratur ini dapat membantu membakar efek negatif dari hormon stress.

5. Berteriak Dan Menjerit
Pergilah ke sebuah tempat yang pribadi dan menjerit atau berteriak sekeras yang Anda bisa. Ini dapat juga dipakai untuk terapi pereda stress. Beberapa orang menemukan memukul bantal sekeras mungkin dapat membantu.

6. Terapi Esensial Bunga
Letakan beberapa tetes sari bunga, seperti Bach Rescue Remedy, Jan de Vries Emergency Essence atau Australian Bush Flower Emergency Essence, di lidah Anda.

7. Berpikirlah Positif
Pilih sesuatu yang layak, sebuah pemikiran pribadi yang positif – seperti misalnya 'Aku merasakan tekanan positif, bukan stress yang negative' – dan ulangi secara teratur pada diri Anda sendiri.

8. Santap Makanan Sehat
Jalani diet makanan sehat dan jangan tergoda untuk makan berlebih. Santap makanan kecil yang sehat, seperti buah kering, biscuit gandung untuk membantu memperbaiki kadar gula Anda.

9. Dengarkan Musik
Mendengarkan irama musik yang lembut dapat membantu Anda lebih tenang. Suara alam seperti rekaman debur ombak, kicau burung, atau suara air yang mengalir sangat idela.

10. Pertegas Diri Anda
Belajarlah untuk bersikap lebih tegas. Berkata 'Tidak' untuk permintaan yang tak masuk akal akan membantu Anda mengurangi tekanan.

11. Terorganisir
Mulai atur kehidupandan waktu Anda secara efektif. Buat Prioritas sehingga Anda dapat mengatasi tekanan dalam satu waktu.

12. Beri Pujian Pada Orang Lain
Buat sebuah poin dengan memberi pujian secara tulus pada orang lain di sekitar Anda. Jika Anda mampu membuat mereka merasa nyaman dengan diri sendiri memberi efek positif pada Anda juga.

13. Tertawa
Tonton komedi, tertawalah bersama teman Anda, atau kunjungi website yang khusus menyediakan lelucon – tertawa merupakan penawar luar biasa bagi stress.

14. Temukan Ketenangan Dari Dalam
Visualisasi atau meditasi dapat membantu Anda menemukan sebuah ketenangan dari dalam pada saat di sekeliling Anda dipenuhi tekanan dan kegaduhan.

15. Konsumsi Vitamin dan Suplemen
Anda mungkin butuh grup vitamin B, dan antioksidan semacam vitamin C dan E pada saat-saat penuh tekanan. Suplemen probiotik dapat juga membantu Anda mengatasi stress.

16. Jangan membaca atau melihat sesuatu yang membuat Anda tambah stress. Pada saat Anda stress, jangan melihat bos Anda yang marah-marah, pindahkanlah fikiran anda kepada sesuatu yang menyejukkan jiwa Anda.

1. Berhenti melakukan semua pekerjaan untuk seketika

2. Mulakan cara dengan Menyibukkan diri

3. Meluahkan perasaan kepada rakan baik

4. Bincang secara baik (Hubungan 2 hala)

5. Meminta pendapat daripada keluarga

6. Berdoa

7. Joging

8. Karaoke

9.  Minta kaunseling

10. Surf internet

11. Membaca buku Komik

12. Menonton Wayang

13. Mendengar Muzik

14. Meluah perasaan melalui diary

15. Shoping/windows Shoping

16. Mengemas Rumah

17. Mendengar Cerita lawak

18. Try to smile..smile..

No comments: